Parce que cette discipline exerce à la fois le corps et l'esprit (notamment en réduisant le stress et en améliorant la concentration), elle compte des millions d'adeptes dans le monde. Vous avez envie de vous familiariser avec ce sport? Ça tombe bien puisqu'il peut être pratiqué dans le confort de votre foyer! Voici nos conseils pour bien débuter.
Un équipement peu dispendieux
Ce qui est génial avec le yoga est le peu d'investissement en matériel qu'il exige. En fait, un tapis et une serviette (pour la sueur) suffisent. On peut trouver un tapis de bonne qualité à partir de 20 $. Les vêtements ne sont aussi pas un problème : nul besoin de dépenser! Fouillez dans votre garde-robe à la recherche de pièces confortables qui laisseront libre cours à vos mouvements. Les morceaux amples sont par contre proscrits puisqu'ils nuiront à certaines positions. Il est également possible de vous gâter en achetant une tenue spécialement conçue pour cette discipline.
Enlever tout superflu
Si vous voulez suivre à la lettre les « règles » du yoga, il est préférable d'éliminer tout élément de coquetterie lors de vos séances. Barrettes, boucles d'oreilles, maquillage, parfum, montre... on retire tout! Une simple queue de cheval devrait attacher les cheveux longs, sans plus. L'idée derrière est de se rapprocher de son état naturel.
Un décor zen loin du chaos
Idéalement, on pratique le yoga loin de tout ce qui est peut être une distraction. Notamment les bruits, mais aussi les écrans ou les vues chargées comme une rue achalandée. La charge visuelle est également à éviter : la pièce choisie devrait avoir un décor épuré et zen. Les yogis les plus aguerris vous diront qu'ils peuvent se concentrer dans un brouhaha total... mais cela prend généralement beaucoup d'expérience!
De la musique, au besoin
S'il vous est impossible de faire votre séance dans un endroit calme, il suffit de mettre une musique relaxante dans vos écouteurs. Du classique ou le chant des baleines par exemple (mais rien qui vous donne envie de fredonner!).
Devant un miroir
Pour « entrer » en contact avec son moi intérieur, il est recommandé de pratiquer le yoga devant un miroir et de ne jamais quitter son propre regard des yeux. Cela favoriserait l'état méditatif. Et cela permet aussi de vérifier l'exactitude des mouvements exécutés.
L'importance de préparer son corps
Même si le yoga est à priori doux pour les articulations et les muscles, il ne faut pas se fier aux apparences! Avant de commencer une séance, il vaut mieux s'échauffer pour éviter les blessures. Ce peut être cinq minutes d'étirement, un petit jogging sur place ou pourquoi pas une marche rapide à l'extérieur afin de respirer l'air frais.
Combien de fois par semaine le Yoga?
Cette discipline n'exige pas de rigueur pour être bénéfique. Une seule séance hebdomadairement pourrait vous aider à augmenter votre énergie ou à améliorer votre concentration. Par contre, plus vous pratiquerez, plus vous obtiendrez des résultats en ce qui a trait à la force musculaire et psychologique. L'état recherché pendant l'exercice de ce sport est un esprit vide et calme et une respiration légèrement essoufflée.
La technologie à votre service!
Un support visuel est primordial lorsqu'on est débutant afin de bien exécuter les positions. Plusieurs sites Internet (payants ou non) vous proposent des programmes de yoga variés. Par exemple, pour réduire le stress, les douleurs menstruelles ou encore, pour obtenir davantage d'énergie. Mon Yoga virtuel est une plateforme québécoise prisée par les adeptes. Il existe également quelques applications efficaces pour téléphone intelligent ou tablettes comme Yoga au quotidien.
Il est facile de commencer en douceur en choisissant des exercices de niveau apprenti, puis de gravir les échelons. Vous pouvez même vous y adonner avec tous les membres de votre famille. On vous souhaite une belle initiation dans l'univers du yoga!